脂肪のお話

最近健康志向が少し高まっていて(訳：そろそろ痩せにかからないと、今後やばい)、聞いたことはあるけどよく分からない”皮下脂肪”と”内臓脂肪”について、調べてみました。共有してみようと思います。

2種類の脂肪について

脂肪には大きく分けて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」という2種類があるらしいです。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪で、触ると柔らかくてつまみやすい脂肪のことを指すようです。太ももやお尻につきやすく、特に女性には多く、冷え性や運動不足が続くと増えやすいらしい。
内臓脂肪というのはお腹の奥、腸や肝臓の周りについてしまう脂肪のことらしく、こちらは触ってもなかなかつまめないそうです。お腹だけがぽこんと出る“ぽっこりお腹”の正体はこれとのこと。男性に多いものの食生活が乱れていると女性でも増えやすいそうで、外食が続くと一気についてしまう場合もあるようです。

落ちやすい脂肪はどちらか

なんと内臓脂肪の方が落ちやすいらしい。増えるのも早いけれど、正しい運動や食事をすればすっと減ってくれる性質があるみたいです。逆に皮下脂肪は減るまでに時間がかかるらしく、じわじわとしか変わらないようです。
また、どちらの脂肪が多いかは、お腹を触ってみるとある程度わかるみたいです。柔らかくてしっかりつまめる脂肪が多ければ皮下脂肪が優勢、反対にお腹が前に張り出すように見えたり、触るとやや硬い感じがしたりする場合は内臓脂肪が多いようです。

内臓脂肪へのアプローチ

内臓脂肪にはジムでの筋トレ+軽い有酸素運動がとても良いらしいです。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、何もしなくても体がある程度カロリーを消費しやすくなるため、結果的に内臓脂肪が減りやすくなるという。更に、筋トレ後は「アフターバーン効果」といって、カロリー消費が通常よりも高い状態がしばらく続くらしいので、それがさらに脂肪燃焼を後押ししてくれるみたいです。
筋トレでエンジンをかけて有酸素運動で脂肪を燃やす、という流れが身体にとって理想的で、ウォーキングやバイクを10〜20分ほど追加するだけでもかなり違うらしいです。
食生活についても、内臓脂肪は、早食い・甘いもの・脂っこいもの、を食べていると増えやすいため避けたほうが良いらしい。逆に、野菜を先に食べる・ゆっくり噛む・夜遅くの食事を控える、と減りやすいらしいです。間食も、スナック菓子よりナッツやヨーグルトにすると良いとのこと。

皮下脂肪へのアプローチ

皮下脂肪のほうは、内臓脂肪に比べると落ちるまでにもっと時間がかかるみたいです。ただ筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げながら、有酸素運動を組み合わせれば、こちらもちゃんと減っていくようです。しかし、1〜2週間で劇的に変わるというより、1〜3か月くらいで身体つきがすっきりしてくるタイプの脂肪らしいので、焦らず続けることが大事みたいです。

終わりに

内臓脂肪は“早めに対処するべき脂肪”、皮下脂肪は“じっくり向き合うべき脂肪”という感じのようでした。そして、どちらに対しても筋トレがとても有効で、さらに軽い有酸素運動を組み合わせていくと最強のようですね。
こうして調べてみるほど、筋トレや運動は体型や健康に大きく関わっているのだなと改めて感じます。何かを劇的に変えようとすると反作用でストレス多過になってしまうと思うので、長い目で見て少しずつ変えていくのが良さそうです。私の場合は、新しく何かを始めるために時間を作る、と大体続かないです。新しく始めるために今までの時間を置き換えると、すごく続けやすいんですよね。上手に生きていくために、何かを少し変えてみるのは意外と心地よいものです。

さて、全く関係ないのですが、
青い食器が食欲を抑えるらしい。
男性スタッフの越智でした。

＠余計な一言＠
目に青色の下敷き貼り付けても効果はありますかね。

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