ちゃんと寝る

今日は睡眠について面白い内容を見つけたので紹介しようと思います。気持ちいい睡眠と気持ちよくない睡眠があると思います。そんなお話です。

良い睡眠と悪い睡眠

睡眠の質は夜の過ごし方で決まるそうです。夜の過ごし方によって自律神経が、交感神経優位と副交感神経優位のどちらになるのか決まるそうです。

交感神経は、がんばるぞやるぞ！の時に働く自律神経です。副交感神経は、ゆっくり休むぞの時に働く自律神経です。

夜の過ごし方で、副交感神経優位のゆっくり休むぞモードに入ることが大切らしいです。

夜更かしや浅い眠りが続くと、交感神経優位になってしまい寝ても疲れが取れない悪い睡眠になってしまうとのこと。就寝前の過ごし方に注意し、副交感神経優位の状態で睡眠をすることが良い睡眠には必要不可欠みたいです。

良い睡眠のために

・夕食は就寝前の3〜4時間前には済ますこと。
内臓が働いたまま寝てしまうと眠りが浅くなってしまうらしい。
・入浴は39度
ぬるめのお湯に15分ほど浸かることで副交感神経優位になりやすいらしい。熱いお湯やシャワーだけで済ますのは良くないみたいです。
・寝酒はNG
お酒も眠りが浅くなる原因になるそうです。飲むなら夕食時に一緒にくらいがよいとのこと。
・寝るときに液晶画面をみない
寝る時に触ってしまいがちのスマホはNGです。光刺激が交感神経に働いてしまうらしいので、液晶画面は見ないようにするのが良いとのこと。TVとかも消したほうが良さそうですね。
・日中の運動
睡眠のリズムを整えるホルモンをつくったり、自律神経を整える効果もあるらしいです。2、30分の散歩程度で良いらしいです。
・不安を解消すること
出来たらやっとるわ！と言われそうですが、やっぱり不安があると眠れないこともありますよね。翌朝ばたつかないように、朝の準備をしてから眠るようにするだけでも少し楽になるかもしれません。
・香りの嗜む
リラックスするためにラベンダーの香りが効果的らしいです。苦手でないのなら取り入れてみても良いかもしれません。他にもカモミールやサンダルウッドなども効果的らしい。

終わりに

年々、睡眠って大事だよなぁと思います。朝気持ちよく起きられるだけでその日はやっぱり明るくなりますし、気持ちよく起きられない日は一日中しんどい鬱々とした気分になってしまいます。ただ仕事で遅くまで頑張って寝ないといけない時間になってしまって好きなことを制限して睡眠と仕事だけの生活〜みたいになってしまうのもよくないですよね。そもそもそういう生活スタイルを避けるべきですが、その人が悪いとも限らないですしね。そんなことを考えると、寝ようとしながらスマホを触るのはすごく分かります。難しいです。読書とかにするといいんでしょうね。

効率良く生活すれば効率良く調子は整うんでしょうが、効率が全てではない気もします。多少睡眠効率が落ちても寝る前のスマホでメンタルを保つ代わりに食事や香りなどで工夫する、など出来そうなことからやっていくことが大切かもしれないですね。100点満点も大切ですけど、80点と20点も大切だと思います。

さて、全く関係ないのですが、
日本の歯医者の数はコンビニより多いらしい。
以上、越智でした。

＠余計な一言＠
歯医者とコンビニの件、かなーり前から言われていますが今でもそうなんですかね。

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