書き出す効果

何か不安やプレッシャーを感じたときに、その心の内をそのまま書き出すことで解消する方法があります。筆記療法と呼ばれています。今日はそれについて調べてみたので紹介しようと思います。

書き出す効果について

強いストレスを感じたときそれらをすべて思うままに書き出すと、心の中でモヤモヤとしていた不安やストレスを客観的に見ることが出来ます。
漠然とストレスについて悩み続けていてもストレスが無いため、そのストレスを無くすためにはその正体を知る必要がある。そのために客観的な視点を追加することでストレスについて把握しやすくなります。もしかしたら客観的に見るだけでも、実は大したことありませんでした、みたいなこといもあるかもしれない。いや、きっとたくさんあるんだと思います。結果として、そういう気持ちに気付いた時に根本的なストレスが軽減され、どうすればよいかも明確になります。つまり自分を客観的に見ることがストレスと向き合う上では大切ということですね。
ただストレスに向き合うのは、簡単なことではなく書き出しているうちにどんどん凹んじゃう人も居るそうです。ただ数時間後には元の状態より軽減されていることも分かっているそうです。すこししんどい作業かもしれませんが、自分の感情や不安な気持ちをしっかり認められる人は緊張したり不安に苛まれたときにネガティブな感情を感じづらくなるそうです。

筆記開示

このような方法を心理療法で、「筆記開示」と呼ぶそうです。1980年代に生まれた療法で、自分のストレスを、その時の感情や思っていることを包み隠さず書き出すというものです。とてもシンプルな手法ですが、実際に不安やうつ状態への効果が認められているらしい。筆記開示を行った被験者の多くが幸福感を持ち、うつ状態や不安感も、感情の波がおだやかになる傾向も見られ、全体的な幸福感の高まりや、認知機能の改善などが見られたともいわれています。更に、嫌いな相手に対する感情について筆記開示を行った被験者からは、その相手を許せるようになったという結果も得られたようです。・・・日記ってそういうことなのかな。

書き出す手順とポイント

それでは、具体的に何をどのように書くとよいのか、実際の方法をご紹介します。

1.ストレスを感じた出来事について書く
自分が感じている漠然とした不安や、いつまでも忘れられない昔の嫌な思い出について書き出してみるのもおすすめです。具体的な対処法も見えやすくなります。

2.思いつくままに愚痴を書き出す
自分が感じた怒りや悲しみを全て書き出します。人には言えない愚痴も暴言もすべて吐き出します。自分が考えていることを全て書き切ってみましょう。

3.なぜそういう気持ちになったのか書く
自己分析をすることで、徐々に自分がストレスを感じやすい状況が見えてきます。自分のストレスパターンを知ることで、今後の対策も練りやすくなります。

4.どうすればよかったのか、今後の対策を書く
一見難しそうに見えますが、１・２・３がしっかり書けていれば自ずと書けてくると思います。信頼できる人に相談するのもありかもしれないですね。

ちなみに、ストレスだけでなく、ポジティブなことを書き出すことも効果的とされています。ポジティブな言葉を書くことで、慢性的なネガティブな感情を打ち消してくれる効果があると分かっているそうです。
例えば、感謝の気持ちを日々綴っていくという、感謝することと幸福感や成功との結びつきについて調査した研究によると、以下のような効果が得られたそうです。
・免疫力の向上
・健康管理に努めるようになる
・ポジティブ感情の高まり
・より外交的になる
・孤独感の軽減

これは感謝することでポジティブになれるからですね。本当に感謝しているときって、思い返してみるとすごく良い気持ちなんですよね。前向きなことが多い。私たちは、喜びや嬉しさを継続することは難しいのですが、感謝の気持ちを心の底から味わうことで、ポジティブな気持ちにさせることができます。さらに、感謝する人はストレスに強いということが分かっているようです。とある研究によると、感謝の気持ちを常に持っている人は、トラウマや苦しみからの回復がより早いことが明らかになっています。

終わりに

調べながら思いましたが、「日記が大切」みたいな認識があるんですが、日記ってきっとこういう側面もありそうですよね。筆記開示と比べると日記の方が穏やかではあると思いますが、書き出すことでメンタルを安定させる効果はありそうですね。
筆記開示のように激しく書くのに抵抗がある方は日記から始めてみるのも良いかもしれないです。

さて、全く関係ないのですが、
パイナップルは逆さに保存すると甘くなるらしい。
以上、越智でした。

＠余計な一言＠
重力で糖分がどうのこうのらしい。

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