今日はセルフマネジメントについてお話しようと思います。大きく分けると3種類あるそうなので、上手にセルフマネジメント出来るようになるためにもまずは知識から。

セルフマネジメント

セルフマネジメントについて

人間浮き沈みがありますよね。浮いてる時には調子に乗ってしまって空回りしてしまったり、沈んでいるときには上手く頭が回らずにボロボロになってしまったり。その状態を認知しても対処するのが難しい場合もありますが、知識によって対処のしやすさが変わることもあると思います。一緒に見ていきましょう。
セルフマネジメントは次の3種類に分けられるそうです。

セルフマネジメント -状態管理-

自分の精神状態についてです。人によりますが、テンションが下がっている状態だとパフォーマンスが半分以下になる人もいます。この感情は「意識」「言葉」「身体」の３つで構成されているそうです。

意識・・・どこに意識が向いているか。何を頭でイメージしているか。
テンションによってパフォーマンスが上下する人は、目の前の課題に対して意識が向いているのではなくそのテンションの原因に意識が向いているということですね。また、目の前の課題が難しさに目を向けるかやり遂げた後の達成感に目を向けるか、それによっても精神状態は変わってきそうですね。

言葉・・・頭の中の言葉や音に出す言葉について、どんな言葉を使っているか。
これは具体的な言葉を使うことによって、より感情が動きやすいということらしい。
「休みの日の予定を立てる」よりも「最高の気分になるような休みの日の予定を立てる」
後者の方が楽しい気分になりそうですよね。

身体・・・表情や姿勢や呼吸など、どんな風に身体を使っているか
表情や姿勢や呼吸なども感情に影響を与えます。姿勢をよくすると自信がでてきたり、反対に落ち込んだような姿勢をすると本当に落ち込んでくるという実験結果もありましたね。
立っているときは耳が肩と同じラインになるように、座っているときは尾てい骨を椅子に刺すように、姿勢を意識すると良いです。

セルフマネジメント -健康管理-

当たり前ですが、39度の熱があるときはパフォーマンスが落ちますよね(休め)。さすがに極端な例ですが、健康状態とパフォーマンスはやっぱり関係があります。
眠たくてパフォーマンスが落ちる…身体がだるくてパフォーマンスが…などなどありますよね。眠たい時はカフェインに頼ったり、身体がだるいときはお風呂にゆっくりつかるとかストレッチするとかそういう対処をしましょうねーみたいな。眠たくならないように睡眠時間と睡眠の質をしっかり確保することやだるくならないように簡単な運動やストレッチをしておくことが大切ですね。
個人的にはストレッチだけでも日頃からしておくといいと思います。ベストタイミングはお風呂のあと。お風呂のあとは筋肉が柔らかくなっていて柔軟性を伸ばしやすいそうです。所謂身体が固い人って筋肉の柔軟性が落ちています。血管って大切だと思うんですけど、身体が固い人は血液の流れも悪くなるみたいなんです。人間がとっても狭いコンクリートの間を通るのととっても狭い雑草の間を通るのってだいぶ歩きやすさ変わる気がしませんか？そんな感じらしいです。身体が柔らかくなると血液の流れがよくなって、代謝も良くなるし身体の調子を整えるホルモンや疲れをとるホルモンなどもスムーズに行き届くらしいです。血液最強。

セルフマネジメント -時間管理-

うっ、、、頭が、、、となりそうですね。私はなりました。難しいですよね、時間管理。ただ、ここではセルフマネジメントに対する時間管理なので、仕事業務に対する納期などなどは一旦置いておきましょう。
「余裕」って大切だと思います。時間的余裕が精神的余裕に繋がることもしばしばありますよね。「余裕」を作れるようなスケジュールにすることも大切です。
私は断るのが出来ないです、という人もいらっしゃいますよね。お願いされたら全部引き受けてパンパンになっちゃう人。いじめとかそういうのでない限り、お願いされる＝頼りにされているということなので基本的には良いことだと思います。ただ、お願いしている側としては「万全なあなた」「あのとき成功したあなた」「お願いしている側が勝手に思い描いているあなた」にお願いしているんですね。余裕がなくパンパンになってしまってパフォーマンスが落ちているあなたではないことが多い。今の自分と仕事の成果を比べるために一度考える時間をもらうといいと思います。やばいかも、、、ってなっても断りづらいなら人に相談してみるのもいいと思いますよ。
「余裕」は余ってしまっては意味が無いです、頭痛が痛いみたいな感じで。余らない程度に余裕をもって、高い水準のパフォーマンスを保てるように管理できると良さそうですね。

終わりに

3つのセルフマネージメントについてお話してみました。
まとめてみて思いましたが「いや分かってるけど」みたいな情報ばっかりでしたかね。ただセルフマネージメントに迷走してしまう時って「いや分かってるけど」が出来ていないことも実は多いので、改めて見直してみるのもいいかもしれません。
それにもエネルギーがいるんですけどね、人間難しすぎる。

さて、全く関係ないのですが、
恐竜の色は誰にも分らないので適当に決められているらしい。
男性スタッフの越智でした。

＠余計な一言＠
確かに化石やもんな・・・

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